Lätt Jogg
Intro
Lätt jogging motsvarar prattempo, och om du använder pulsmätare motsvarar det ca 50-60% av maxpuls. Kan också motsvara snabb promenad. Denna löpning är lämplig i lätt uppvärmning, återhämtning eller för nybörjaren. Stärker hjärta och lungor.
Ingår i 6 pass
Den intensiva pyramiden
Ett pass som varvar korta snabba löpsträckor med övningar i ett pyramidupplägg där sprintdistansen tilltar och avtar i längd!
Sex sexhundringar
Under detta intervallpass har du chansen att höja ribban på din kondition. Efter en bra uppvärmning varvas 600 meters intervaller med 1 minuts joggvila, 6 gånger om!
Spring snabbare
Att bli snabbare är mångas strävan. Ett sätt att nå dit är att våga öka tempot. Här gör vi det i 400-metersintervaller, motsvarande ett varv på friidrottsslingan. Vi gör det 10 gånger med 1 minuts vila mellan varje. Sträva efter att orka hålla ett så högt, men ändå jämnt tempo som möjligt under alla varv.
Supertusingar
Tufft intervallpass där varje kilometer delas upp i 100m, 200m, 300m resp 400m där du får 30 sek vila mellan varje. Håll så högt tempo du kan mellan varje delintervall! 2 min gång/jogg- vila mellan varje kilometer.