SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 40 min31 övningarVäldigt jobbigt

Den intensiva pyramiden

Passinstruktioner

Ett pass som varvar korta snabba löpsträckor med övningar i ett pyramidupplägg där sprintdistansen tilltar och avtar i längd!

Uppvärmning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Löpning På Stället2 min
  2. 02Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster1 min
  3. 03Enbenssving Inåt/Utåt1 min
  4. 04Höga Knän1 min
  5. 05Överkroppslöpning30 sek
  6. 06Rumpsparkar30 sek

Träning

1 varv × 25 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning100 m
  2. 02Burpees20 reps
  3. 03Vila30 sek
  4. 04Högintensiv Löpning200 m
  5. 05Jumping Jacks20 reps
  6. 06Vila30 sek
  7. 07Högintensiv Löpning300 m
  8. 08Armhävning20 reps
  9. 09Vila30 sek
  10. 10Högintensiv Löpning400 m
  11. 11Höga Jämfotahopp20 reps
  12. 12Vila30 sek
  13. 13Högintensiv Löpning300 m
  14. 14Armhävning20 reps
  15. 15Vila30 sek
  16. 16Högintensiv Löpning200 m
  17. 17Jumping Jacks20 reps
  18. 18Vila30 sek
  19. 19Högintensiv Löpning100 m
  20. 20Burpees20 reps
  21. 21Lätt Jogg5 min
  22. 22Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  23. 23Stående Framsida Lår Höger30 sek
  24. 24Stående Framsida Lår Vänster30 sek
  25. 25Hunden30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.