SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 30 min15 övningarVäldigt jobbigt

Sex sexhundringar

Passinstruktioner

Under detta intervallpass har du chansen att höja ribban på din kondition. Efter en bra uppvärmning varvas 600 meters intervaller med 1 minuts joggvila, 6 gånger om!

Uppvärmning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Lätt Jogg1 min
  2. 02Lågintensiv Löpning1 min
  3. 03Medelintensiv Löpning1 min
  4. 04Högintensiv Löpning1 min
  5. 05Springande Hoppsasteg1 min
  6. 06Rumpsparkar1 min

Träning

6 varv × 2 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning600 m
  2. 02Lätt Jogg1 min

Nedvarvning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning20 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Höger20 sek
  3. 03Stående Framsida Lår Vänster20 sek
  4. 04Hunden40 sek
  5. 05Sumostretch40 sek
  6. 06Vadstretch Lång Höger20 sek
  7. 07Vadstretch Lång Vänster20 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.