Krabban
Intro
Två jämfota hoppsasteg i sidled med böjning i höft och knän. Armar lyfta och lätt böjda med handflator fram. Snabbhet och driv i rörelsen samt låg tyngdpunkt.
Ingår i 7 pass
4 ronder
4 ronder med 2 högintensiva övningar i varje rond. Varvas 4 gånger.
Ben-expressen
Kort. Effektivt. Kombinerar styrka med mer explosiva benövningar. Om så önskas finns alternativ till hopp i beskrivningen till respektive övning.
Blötdjuret
Styrka och puls. Inspirerad av styrkan hos en simmare och andra amfibier. Extra fokus på rygg och axlar. Det enda som saknas är vattnet.
Da Vinci
"Den vitruvianske mannen" är namnet på Leonardo Da Vinci klassiska teckning. Det är en människokropp i två positioner lagda ovanpå varandra, i en förening mellan konst och vetenskap. Nu ska du använd din kropp på alla sätt du kan, i alla riktningar.