Knäböj
Intro
Utgå från något bredare än höftbredd mellan fötterna. Ner i djup knäböj tills rumpan är under knähöjd. Sträck ut armarna framåt när du går ner. Känn dig lång och stark i bål och armar, hitta djupet i benen. Knäna pekar i samma riktning som fötterna. Aktivera sätesmusklerna genom trycket av fötterna mot underlaget när du går upp.
Ingår i 23 pass
600 repetitioner
Detta är ett pass där hela kroppen får sitt. Fokus på både styrka och puls. Givetvis rörlighet i början och slutet av passet. Nu är det bara att börja. Vi räknar ner från 600. 10 övningar, 15 reps och 4 varv.
Alien-pyramiden
Högintensiva övningar, 5 st, du ökar antalet repetitioner på respektive övning upp till "toppen" och sedan är det samma väg tillbaka ner till "botten". 1 minuts vila och sedan 2 omgångar till! Du börjar och avslutar varje pyramid med övningen "Alien". Lycka till!
Bottenplattan
Gjut en bra bottenplatta, så får du bättre förutsättningar att prestera. Detta är ett funktionellt baspass med fokus på bål och ben. Här bygger vi en bra grund för vardaglig styrka.
Burp
Burpees blandas med klassiska styrkeövningar i en kort, men effektivt kombo.