Knäböj 180
Intro
Gör en ytlig knäböj, rumpan ovan knähöjd. Vänd därefter 180 grader mot höger och gör en knäböj, sedan tillbaka till utgångsläget och gör en knäböj och sedan mot vänster och gör knäböj osv. Sträva efter längd i bålen och sträck armar framåt. Knän böjs i fötternas riktning.
Standard
Gör en knäböj, rumpan till knähöjd. Vänd därefter 180 grader mot höger, gör knäböj, sedan tillbaka till utgångsläget, gör knäböj och sedan mot vänster, gör knäböj osv. Sträva efter längd i bålen och sträck armar framåt. Knän böjs i fötternas riktning.
Avancerad
Gör en djup knäböj, rumpan under knähöjd. Vänd därefter 180 grader mot höger, gör knäböj, sedan tillbaka till utgångsläget, gör knäböj och sedan mot vänster, gör knäböj osv. Sträva efter längd i bålen och sträck armar framåt. Knän böjs i fötternas riktning.
Ingår i 4 pass
Da Vinci
"Den vitruvianske mannen" är namnet på Leonardo Da Vinci klassiska teckning. Det är en människokropp i två positioner lagda ovanpå varandra, i en förening mellan konst och vetenskap. Nu ska du använd din kropp på alla sätt du kan, i alla riktningar.
Det är stabilt
Vikten av att kunna hålla sig stabil på ett instabilt underlag. Balans i fokus. 3 cirklar, 3 övningar vardera, genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv. 1 minuts paus mellan cirklarna.
Lagidrottaren Robin
Ett pass med fokus på lagidrottare. Starka ben, stark bål, starka skuldror med varierad intensitet och i olika riktningar.
Triss-löpet
300 metersintervaller som varvas med 2 styrkeövningar i 3 set. Detta upprepas i sin tur 3 gånger med byte av styrkeövningar. Jobbigt, roligt och effektivt.