SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 35 min21 övningarVäldigt jobbigt

Triss-löpet

Passinstruktioner

300 metersintervaller som varvas med 2 styrkeövningar i 3 set. Detta upprepas i sin tur 3 gånger med byte av styrkeövningar. Jobbigt, roligt och effektivt.

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Lågintensiv Löpning5 min
  2. 02Höga Knän30 sek
  3. 03Rumpsparkar30 sek
  4. 04Överkroppslöpning30 sek

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning300 m
  2. 02Armhävning12 reps
  3. 03Draken12 reps
  4. 04Vila1 min

Träning

3 varv × 3 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning300 m
  2. 02Bergsklättraren12 reps
  3. 03Stillastående Utfall12 reps

60 sekunder vila 1 övningar Vila 60 sekunder

3 varv × 3 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning300 m
  2. 02Växelplankan12 reps
  3. 03Knäböj 18012 reps

Nedvarvning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Stående Framsida Lår Höger30 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Vänster30 sek
  3. 03Hunden1 min
  4. 04Spindelmannenstretch Höger30 sek
  5. 05Spindelmannenstretch Vänster30 sek
  6. 06Gluteusstretch Höger30 sek
  7. 07Gluteusstretch Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.