Jumping Jacks
Intro
Utgå från höftbrett stående. Hoppa ut i kryss med sträckta armar och ben, hoppa sedan tillbaka. Styrka och längd i armar och ben genom hela rörelsen. Alternativ till hopp: Stå på ett ben och sträck ut båda armar och ena benet till ett ""kryss"". Byt ben och repetera.
Ingår i 10 pass
10 till 80 reps
Vi startar med 10 repetitioner och slutar med 80. Sen vilar vi en minut och tar det omvänt tillbaka. Hela kroppen utmanas i detta pass, såväl styrka som kondition.
600 repetitioner
Detta är ett pass där hela kroppen får sitt. Fokus på både styrka och puls. Givetvis rörlighet i början och slutet av passet. Nu är det bara att börja. Vi räknar ner från 600. 10 övningar, 15 reps och 4 varv.
Alien-pyramiden
Högintensiva övningar, 5 st, du ökar antalet repetitioner på respektive övning upp till "toppen" och sedan är det samma väg tillbaka ner till "botten". 1 minuts vila och sedan 2 omgångar till! Du börjar och avslutar varje pyramid med övningen "Alien". Lycka till!
Blixten
Snabbt. Intensivt. Och allt du behöver är din kropp och lite vilja.