Hunden
Intro
Handflator och tår i underlaget med raka ben och rumpa rakt upp i luften. Hitta det avstånd som krävs för att det ska sträcka i säte och baksida lår. Sträva efter att hålla ryggen så rak som möjligt genom att tänka att du svankar. Tryck växelvis höger- och vänster häl mot golvet medan andra knäet böjs lätt.
Ingår i 79 pass
10 till 80 reps
Vi startar med 10 repetitioner och slutar med 80. Sen vilar vi en minut och tar det omvänt tillbaka. Hela kroppen utmanas i detta pass, såväl styrka som kondition.
4 km
En kortare distansträning på 4 km där målet är att hålla ett jämnt löptempo med en känsla av lätt till måttlig ansträngning. Ett bra tillvänjningspass inför längre distanser, eller som ett återhämtningspass för den mer vana löparen.
5 km
5 km löpning är en utmaning. Oavsett om det är första gången du springer sträckan eller om du är en van löpare, så är det något heligt över dessa fem kilometer. Här kan vi alla tänja på våra gränser men också se det som en kroppslig och mental löpsträcka där vi fyller batterier och njuter av omgivningen som passerar förbi.
5 km plus
5 km utmanande löpning följt av en stärkande cirkel med bålövningar.