Häldrag
Intro
Dra ena hälen mot rumpan, eller så långt du kan med hjälp av händerna, samtidigt som du sträcker i höften och spänner rumpa och mage. Gå upp på tå om du kan.
Ingår i 32 pass
10 till 80 reps
Vi startar med 10 repetitioner och slutar med 80. Sen vilar vi en minut och tar det omvänt tillbaka. Hela kroppen utmanas i detta pass, såväl styrka som kondition.
4 km
En kortare distansträning på 4 km där målet är att hålla ett jämnt löptempo med en känsla av lätt till måttlig ansträngning. Ett bra tillvänjningspass inför längre distanser, eller som ett återhämtningspass för den mer vana löparen.
5 km plus
5 km utmanande löpning följt av en stärkande cirkel med bålövningar.
Alpinåkaren
När snön ligger vit och du väl får tid i backen vill du inte skylla tidiga pauser på trötta ben! Det här passet är skräddarsytt för starkare ben och bål, såväl i som utanför pisten.