Häldopp 90 Grader
Intro
Ligg på rygg med knän och höfter 90 grader, armar längs kroppens sidor mot underlaget. Håll en magspänning som håller ryggen i neutralt läge. Sänk växelvis häl ner mot underlaget, med fortsatt böjt knä och neutral rygg med magstöd. Höger, vänster= 1 repetition.
Standard
Ligg på rygg med knän och höfter 90 grader, armar längs kroppens sidor mot underlaget. Håll en magspänning som håller ryggen i neutralt läge. Sänk växelvis häl en bit bort, med benet halvt sträckt och fortsatt neutral rygg med magstöd. Höger, vänster = 1 repetition.
Avancerad
Ligg på rygg med knän och höfter 90 grader, armar längs kroppens sidor mot underlaget. Håll en magspänning som håller ryggen i neutralt läge. Sänk växelvis häl hela vägen ut till helt sträckt ben, håll fortsatt neutral rygg med magstöd. Höger, vänster= 1 repetition.
Ingår i 5 pass
Bakåtsträvaren
Var en bakåtsträvare. Eller rikta i alla fall lite uppmärksamhet till din baksida ibland. Ryggen och dess omgivande muskulatur får välförtjänt fokus. Investera 20 minuter för ryggen med detta korta, effektiva pass där du jobbar fokuserat i alla repetitioner.
Bottenplattan
Gjut en bra bottenplatta, så får du bättre förutsättningar att prestera. Detta är ett funktionellt baspass med fokus på bål och ben. Här bygger vi en bra grund för vardaglig styrka.
Funkis
Cirkelpass. Funktionell styrka med fokus på svaga länkar. Fokusera på noggrant och kontrollerat utförande framför tempo och puls.
Hundra +
Intervallbaserad helkroppsstyrka som varvas med pulstoppar i form av 100 m intervaller.