Gluteusstretch Höger
Intro
Utgå från plankaposition med raka armar. Placera ena knäet böjt mellan dina händer mot underlaget och sänk ner höften så djupt du kan. Håll ryggen upprätt med stolt bröst, för extra sträckning kan du fälla överkroppen ytterligare framåt. Behåll jämn tyngdpunkt mellan höger och vänster sida.
Ingår i 31 pass
10 till 80 reps
Vi startar med 10 repetitioner och slutar med 80. Sen vilar vi en minut och tar det omvänt tillbaka. Hela kroppen utmanas i detta pass, såväl styrka som kondition.
4 ronder
4 ronder med 2 högintensiva övningar i varje rond. Varvas 4 gånger.
Alien-pyramiden
Högintensiva övningar, 5 st, du ökar antalet repetitioner på respektive övning upp till "toppen" och sedan är det samma väg tillbaka ner till "botten". 1 minuts vila och sedan 2 omgångar till! Du börjar och avslutar varje pyramid med övningen "Alien". Lycka till!
Alpinåkaren
När snön ligger vit och du väl får tid i backen vill du inte skylla tidiga pauser på trötta ben! Det här passet är skräddarsytt för starkare ben och bål, såväl i som utanför pisten.