Gång
Intro
Gång, förflyttning i promenadtempo, som en aktiv återhämtning i exempelvis intervallträning.
Ingår i 14 pass
Kilometertempot
I detta pass strävar vi efter att springa varje kilometer i det tempo som motsvarar din bästa kilometertid du håller/önskar hålla under ett millopp! Nu har du chansen att hålla tempot fokuserat, då du har utrymme att återhämta dig mellan varje kilometer! 2 min gåvila gäller mellan varje kilometerlöpning. Upprepa 5 ggr.
Lilla backpasset
Börja med 2 km lättare löpning. Därefter 100 meters backe (motsvarar högintensiv löpning i detta pass) som du sedan går nedför. Upprepa 4 gånger. Försök hålla ett jämnt tempo. Du tar 1 km löpning i medelintensiv fart på flackt underlag, innan du tar dig an backen 4 gånger till med gång ner. Avslutas med 1 km lågintensiv löpning.
Mot 5 km - del 1
Första delen upptrappning mot 5 km löpning. 2 km avverkas genom att varva 100m gång med 100 meter löpning 10 gånger. Sträva efter ett jämnt tempo mellan alla löpintervaller.
Mot 5 km - del 2
Andra delen av upptrappningen mot 5 km löpning. 3 km avverkas genom att varva 100m gång med 200m löpning, 10 gånger. Håll ett jämnt tempo mellan löpintervallerna.