SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 25 min8 övningarLite jobbigt

Mot 5 km - del 1

Passinstruktioner

Första delen upptrappning mot 5 km löpning. 2 km avverkas genom att varva 100m gång med 100 meter löpning 10 gånger. Sträva efter ett jämnt tempo mellan alla löpintervaller.

Uppvärmning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Knäböj Upp På Tå30 sek
  2. 02Löpning På Stället1 min
  3. 03Stående Ryggsim30 sek

Träning

10 varv × 2 övningar
  1. 01Gång100 m
  2. 02Lågintensiv Löpning100 m

Nedvarvning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Stående Framsida Lår Höger30 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Vänster30 sek
  3. 03Hunden30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.