Konditionca 30 min8 övningarLite jobbigt
Mot 5 km - del 2
Passinstruktioner
Andra delen av upptrappningen mot 5 km löpning. 3 km avverkas genom att varva 100m gång med 200m löpning, 10 gånger. Håll ett jämnt tempo mellan löpintervallerna.
Uppvärmning
1 varv × 3 övningarTräning
10 varv × 2 övningarNedvarvning
1 varv × 3 övningarKlicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.