Gående Armhävning
Intro
Som armhävning på knä men med ett armsteg i sidled mellan varje armhävning, ner till 90 grader i armbåge. Tänk på att spänna bålen och att hålla kroppen i rak linje genom bål, höft och lår. Tänk på att aktivt trycka händer mot underlaget då du går upp. Växelvis höger och vänster. En armhävning= 1 repetition.
Standard
Armhävningsläge på fötter med händerna under axelhöjd eller bredare. Fram med tyngdpunkten och sträva efter lång och stark bål, höft och ben i linje. Gör ""steg"" med händerna i sidled och gör armhävning mot vänster respektive höger växelvis. En armhävning= 1 repetition.
Avancerad
Armhävningsläge med fötter på förhöjning och händerna under axelhöjd eller bredare. Fram med tyngdpunkten och sträva efter lång och stark bål, höft och ben i linje. Gör ""steg"" med händerna i sidled och gör armhävning mot vänster respektive höger växelvis. En armhävning= 1 repetition. Alternativ till förhöjning: Gå djupare ner i armhävningen, tills strax innan bröstet rör underlaget. Stark mage!
Ingår i 5 pass
Da Vinci
"Den vitruvianske mannen" är namnet på Leonardo Da Vinci klassiska teckning. Det är en människokropp i två positioner lagda ovanpå varandra, i en förening mellan konst och vetenskap. Nu ska du använd din kropp på alla sätt du kan, i alla riktningar.
Magdödaren
Här får magen arbeta i alla vinklar, både statiskt och dynamiskt. Sträva efter en kontrollerad teknik med neutral hållning i ryggen. 3 cirklar. 3 övningar vardera. Genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv/cirkel. 1 minuts paus mellan cirklarna.
Spartacus
Inspirerat av det klassiska Spartacuspasset som blev populärt efter TV-serien Spartacus. Ett rejält pass.
Världsmästaren Robin
Ett tufft fyspass av innebandyvärldsmästaren Robin Nilsberth. Här utmanas både styrka och kondition. Glöm inte uppvärmning och nedvarvning. Här formas framtidens världsmästare.