SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 60 min20 övningarVäldigt jobbigt

Spartacus

Passinstruktioner

Inspirerat av det klassiska Spartacuspasset som blev populärt efter TV-serien Spartacus. Ett rejält pass.

Uppvärmning 3 min 6 övningar Stående Rotation 30 sekunder Knädrag 30 sekunder Häldrag 30 sekunder Höga Knän 30 sekunder Rumpsparkar 30 sekunder Överkroppslöpning 30 sekunder Träning

3 varv × 5 övningar
  1. 01Skridskoutfall20 reps
  2. 02Sidoplanka Till Armhävning20 reps
  3. 03Crunch I Sidled20 reps
  4. 04Gående Armhävning20 reps
  5. 05Vila2 min

Träning

3 varv × 15 övningar
  1. 01Utfall I Sidled20 reps
  2. 02Burpees med armhävning20 reps
  3. 03Rygglyft Med Crawl20 reps
  4. 04Bergsklättraren20 reps
  5. 05Knäböj20 reps
  6. 06Vila2 min
  7. 07Stående Framsida Lår Höger30 sek
  8. 08Stående Framsida Lår Vänster30 sek
  9. 09Hunden1 min
  10. 10Spindelmannenstretch Med Rotation Höger30 sek
  11. 11Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster30 sek
  12. 12Gluteusstretch Höger30 sek
  13. 13Gluteusstretch Vänster30 sek
  14. 14Latsstretch Höger30 sek
  15. 15Latsstretch Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.