Framsida Lår Höger
Intro
Stå på ett ben, använd stöd om du vill. Dra fot mot rumpa, knän nära varandra och för fram höften genom att spänna rumpan och hålla emot med stark mage. Känn sträckning på framsida lår. En sida i taget.
Ingår i 7 pass
Backpass "mittemellan"
Lite längre backintervaller. Hitta en lämplig backe där du uppskattar att du kan springa i ett så högt, men samtidigt tempo du kan i 200 meter och där du joggar lätt tillbaka. Börja med uppvärmning 2 km lågintensivt. Sedan attackeras backen 4 gånger, varvas med 1km medelintensiv löpning på plant underlag, och därefter upprepar du backintervallen 4 gånger igen. Avslutas med lågintensivt avslut 1 km och kort stretch.
FMTK-intro
FMTK-intropass är skapat av våra 500 första medlemmar.
Löprörlighet
Ett rörlighetspass anpassat för löparen. En tillräcklig rörlighet gör att du kan ta ut löpsteget och driva fram höften, vilket är motorn i löpningen. Fotledens rörlighet i backar och terräng är också viktig för ett balanserat löpsteg. Ett bra pass att lägga som återhämtning mellan dina löprundor.
Offensiv
Att vara offensiv kan betyda att ta initiativet i syfte att kunna föra striden på villkor som är mest fördelaktiga för en själv. En vardaglig intern strid hos oss själva kan vara, ska jag träna eller inte? Nu tränar vi.