Rörlighetca 15 min20 övningarVäldigt lugnt
Löprörlighet
Passinstruktioner
Ett rörlighetspass anpassat för löparen. En tillräcklig rörlighet gör att du kan ta ut löpsteget och driva fram höften, vilket är motorn i löpningen. Fotledens rörlighet i backar och terräng är också viktig för ett balanserat löpsteg. Ett bra pass att lägga som återhämtning mellan dina löprundor.
Uppvärmning
1 varv × 4 övningarTräning
1 varv × 4 övningarNedvarvning
1 varv × 12 övningar- 01Spindelmannenstretch Höger20 sek
- 02Spindelmannenstretch Med Rotation Höger20 sek
- 03Gluteusstretch Höger20 sek
- 04Spindelmannenstretch Vänster20 sek
- 05Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster20 sek
- 06Gluteusstretch Vänster20 sek
- 07Framsida Lår Höger30 sek
- 08Framsida Lår Vänster30 sek
- 09Vadstretch Lång Höger20 sek
- 10Vadstretch Kort Höger20 sek
- 11Vadstretch Lång Vänster20 sek
- 12Vadstretch Kort Vänster20 sek
Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.