SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 35 min18 övningarJobbigt

Offensiv

Passinstruktioner

Att vara offensiv kan betyda att ta initiativet i syfte att kunna föra striden på villkor som är mest fördelaktiga för en själv. En vardaglig intern strid hos oss själva kan vara, ska jag träna eller inte? Nu tränar vi.

Uppvärmning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Anatomiska Utfall1 min
  3. 03Sumorotation1 min

Träning

4 varv × 4 övningar
  1. 01Utfall Bak10 reps
  2. 02Dips10 reps
  3. 03Enbensknäböj10 reps
  4. 04Armhävning10 reps

Träning

4 varv × 5 övningar
  1. 01Plank-Rodd10 reps
  2. 02Situps10 reps
  3. 03Sidoplanka Till Armhävning10 reps
  4. 04Båt-Twist10 reps
  5. 05Snurr Runt Dig Själv10 reps

Nedvarvning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Framsida Lår Höger30 sek
  2. 02Framsida Lår Vänster30 sek
  3. 03Hunden1 min
  4. 04Bröstmuskeltöj stående höger30 sek
  5. 05Bröstmuskeltöj stående vänster30 sek
  6. 06Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.