Fallskärmshopparen
Intro
Ligg på mage med armar sträckta uppåt, böjda knän 90 grader med ben ihop. Gör ett lyft av rygg samtidigt som knäna lyfts lätt och förs ut i sidled med hälarna fortsatt ihop och med stark mage. Armarna dras samtidigt ner. Gå tillbaka till utgångsläget.
Standard
Ligg på mage med armar sträckta uppåt, böjda knän 90 grader. Gör ett lyft med rakt ben upp och ut i sidled med stark mage. Armarna dras samtidigt ner och möter höften. Gå tillbaka till utgångsläget.
Avancerad
Ligg på mage med armar sträckta uppåt, böjda knän 90 grader. Gör ett lyft med rakt ben upp och ut i sidled med stark mage. Armarna dras samtidigt ner och möter höften. Gå tillbaka till utgångsläget, växla till andra benet utan vila emellan.
Ingår i 6 pass
Blötdjuret
Styrka och puls. Inspirerad av styrkan hos en simmare och andra amfibier. Extra fokus på rygg och axlar. Det enda som saknas är vattnet.
Da Vinci
"Den vitruvianske mannen" är namnet på Leonardo Da Vinci klassiska teckning. Det är en människokropp i två positioner lagda ovanpå varandra, i en förening mellan konst och vetenskap. Nu ska du använd din kropp på alla sätt du kan, i alla riktningar.
Gyro
En gyro är ett svänghjul, även kallad gyrorotor. Den används bland annat för att stabilisera fartyg och plattformar. Detta pass är ett instrument för att stabilisera din kropp. Din kropp behöver vara stark, rörlig och stabil.
Klart slut
Fokus på armar och bål med en genomtänkt blandning av styrka och konditionsövningar.