Crunch I Sidled
Intro
Ligg på rygg med böjda ben. Fingrar mot tinning, armbågar ut. Lyft skuldran lätt och dra dig rakt i sidled, utmed golvet med stark mage. Höger, vänster= 1 repetition.
Standard
Ligg på rygg med böjda ben. Fingrar mot tinning, armbågar ut. Lyft skuldran lätt och dra dig rakt i sidled, utmed golvet med stark mage. Sträck samma sidas hand mot knä. Höger, vänster= 1 repetition.
Avancerad
Ligg på rygg med böjda ben. Armar sträckta rakt ut åt sidorna. Lyft skuldran lätt och dra dig rakt i sidled, utmed golvet med stark mage tills samma sidas hand når underben. Höger, vänster= 1 repetition.
Ingår i 5 pass
Hur många crunch?
Hur mycket crunch kan du göra på ett och samma pass? Crunch yourself.
Kom igång med twist
Ett baspass med enkla övningar för hela kroppen, dock med en liten twist.
Magdödaren
Här får magen arbeta i alla vinklar, både statiskt och dynamiskt. Sträva efter en kontrollerad teknik med neutral hållning i ryggen. 3 cirklar. 3 övningar vardera. Genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv/cirkel. 1 minuts paus mellan cirklarna.
Spartacus
Inspirerat av det klassiska Spartacuspasset som blev populärt efter TV-serien Spartacus. Ett rejält pass.