SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 30 min19 övningarJobbigt

Hur många crunch?

Passinstruktioner

Hur mycket crunch kan du göra på ett och samma pass? Crunch yourself.

Uppvärmning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Sidoböjning30 sek
  3. 03Stående Rotation30 sek
  4. 04Knädrag30 sek
  5. 05Löpning På Stället1 min

Träning

2 varv × 8 övningar
  1. 01Knäböj Med Crunch12 reps
  2. 02Sidoplanka På Rak Arm Med Crunch12 reps
  3. 03Crunch12 reps
  4. 04Cykelcrunch12 reps
  5. 05Bergsklättraren12 reps
  6. 06Crunch Till Häldopp12 reps
  7. 07Crunch I Sidled12 reps
  8. 08Omvänd Crunch Till Upphopp12 reps

Nedvarvning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Magliggande Framåt-/Bakåtböjning1 min
  2. 02Magliggande Albatross1 min
  3. 03Sidliggande Rotation Höger30 sek
  4. 04Sidliggande Rotation Vänster30 sek
  5. 05Liggande Korkskruv Höger30 sek
  6. 06Liggande Korkskruv Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.