Burpees
Intro
Sätt ner händerna i marken och gör ett plankhopp till rak linje i kroppen där händerna är placerade rakt under respektive axel. Följs åt av ett upphopp med armarna sträckta och handklapp ovanför huvudet. Alternativ till hopp: Gå ner i planka på raka armar och fötter i marken, ta dig sedan upp i stående och upp på tå med sträckta armar. Växla mellan dessa så snabbt du kan.
Ingår i 9 pass
600 repetitioner
Detta är ett pass där hela kroppen får sitt. Fokus på både styrka och puls. Givetvis rörlighet i början och slutet av passet. Nu är det bara att börja. Vi räknar ner från 600. 10 övningar, 15 reps och 4 varv.
Den intensiva pyramiden
Ett pass som varvar korta snabba löpsträckor med övningar i ett pyramidupplägg där sprintdistansen tilltar och avtar i längd!
Herr Burpee
Orginal-burpeen utvecklades av den amerikanske fysiologen Royal H. Burpee på 30-talet. Den motsvarande ett upphopp i kombination med plankposition på raka armar. Den har med tiden utvecklats och ses idag ofta med en 6-stegs-sekvens. Vi vill hylla orginal-burpeen med detta intensiva pass.
Klart slut
Fokus på armar och bål med en genomtänkt blandning av styrka och konditionsövningar.