Buga/streck
Intro
Ta ett stort steg fram och sträck höften framåt genom att lätta på bakre fotens häl och sträcka upp armarna rakt uppåt med tummarna riktade bakåt. Öppna upp i höft och axlar. Gör sedan utfallssteg och sitt bak med rumpan med framåtfälld rygg där främre benet är sträckt och hälen är i underlaget. Sträck armar bak och upp med tummar upp.
Ingår i 5 pass
Enbent
Att variera sin benträning och i större utsträckning träna på ett ben i taget gör att du utmanar styrkan, balansen och den muskulösa kontrollen bättre. 12 enbensknäböj, 12 utfall bak, 12 draken och 12 indianhopp. 3 varv.
Löprörlighet
Ett rörlighetspass anpassat för löparen. En tillräcklig rörlighet gör att du kan ta ut löpsteget och driva fram höften, vilket är motorn i löpningen. Fotledens rörlighet i backar och terräng är också viktig för ett balanserat löpsteg. Ett bra pass att lägga som återhämtning mellan dina löprundor.
På en höft
Styrkan i och runt höften, däribland sätesmusklerna, är ofta en svag länk. Kort, fokuserat pass där du stärker länken mellan bålen och dina ben.
På längden
Skidfys i väntan på snö, eller som komplement till längdskidåkning. Stärker alla tänkbara muskler som krävs för skidåkaren med fokus på axlar, armar, bål och ben. Dessutom får du flås på köpet!