SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 20 min10 övningarLite jobbigt

Enbent

Passinstruktioner

Att variera sin benträning och i större utsträckning träna på ett ben i taget gör att du utmanar styrkan, balansen och den muskulösa kontrollen bättre. 12 enbensknäböj, 12 utfall bak, 12 draken och 12 indianhopp. 3 varv.

Uppvärmning

1 varv × 2 övningar
  1. 01Löpning På Stället45 sek
  2. 02Buga/streck45 sek

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Enbensknäböj12 reps
  2. 02Utfall Bak12 reps
  3. 03Draken12 reps
  4. 04Springande Hoppsasteg24 reps

Nedvarvning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Budda stretch40 sek
  2. 02Hunden40 sek
  3. 03Stående Framsida Lår Höger20 sek
  4. 04Stående Framsida Lår Vänster20 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.