Buga/streck
Intro
Ta ett stort steg fram och sträck höften framåt genom att lätta på bakre fotens häl och sträcka upp armarna rakt uppåt med tummarna riktade bakåt. Öppna upp i höft och axlar. Gör sedan utfallssteg och sitt bak med rumpan med framåtfälld rygg där främre benet är sträckt och hälen är i underlaget. Sträck armar bak och upp med tummar upp.
Ingår i 4 pass
Enbent
Att variera sin benträning och i större utsträckning träna på ett ben i taget gör att du utmanar styrkan, balansen och den muskulösa kontrollen bättre. 12 enbensknäböj, 12 utfall bak, 12 draken och 12 indianhopp. 3 varv.
Löprörlighet
Ett rörlighetspass anpassat för löparen. En tillräcklig rörlighet gör att du kan ta ut löpsteget och driva fram höften, vilket är motorn i löpningen. Fotledens rörlighet i backar och terräng är också viktig för ett balanserat löpsteg. Ett bra pass att lägga som återhämtning mellan dina löprundor.
På en höft
Styrkan i och runt höften, däribland sätesmusklerna, är ofta en svag länk. Kort, fokuserat pass där du stärker länken mellan bålen och dina ben.
Starka spiror
Vem vill inte ha starka och välsvarvade ben? Här har vi ett kort benpass med väl utvalda övningar för att stärka dina spiror.