Brygglyft
Intro
Börja i sittande position med händer i marken bakom rygg, böjda ben och fötter i underlaget. Pressa händer mot underlaget och lyft upp bröst och höft tills bål och lår är i linje. Tänk att du lyfter upp svanskotan och håll rumpa och mage spända genom hela övningen.
Standard
Börja i sittande position med händer i marken bakom rygg, böjda ben och fötter i underlaget. Pressa händer mot underlaget och lyft upp bröst och höft tills bål och lår är i linje. Tänk att du lyfter upp svanskotan och håll rumpa och mage spända genom hela övningen. I övre läget sträcks ena benet ut i linje med kroppen. Höger, vänster= 1 repetition.
Avancerad
Börja i sittande position med händer i marken bakom rygg, ena benet böjt med fot mot underlaget och andra benet sträckt. Pressa händer mot underlaget och lyft upp bröst och höft tills bål och lår är i linje. Tänk att du lyfter upp svanskotan och håll rumpa och mage spända genom hela övningen. I övre läget sträcks ena benet ut i linje med kroppen. Håll benet sträckt genom hela rörelsen och genomför antalet repetitioner som anges innan du byter ben.
Ingår i 5 pass
Bakåtsträvaren
Var en bakåtsträvare. Eller rikta i alla fall lite uppmärksamhet till din baksida ibland. Ryggen och dess omgivande muskulatur får välförtjänt fokus. Investera 20 minuter för ryggen med detta korta, effektiva pass där du jobbar fokuserat i alla repetitioner.
De brutala 50
Ett utmanande pass. Mät dina krafter, din snabbhet, din teknik och din kontroll. Att göra 50 reps så snabbt du kan, med så god teknik som möjligt, det är utmaningen.
FMTK-intro
FMTK-intropass är skapat av våra 500 första medlemmar.
Löpning med det lilla extra
5 km löpning varvas med styrkeövningar efter varje 500 meter. Allt i ett.