Brygglyft Med Armpress
Intro
Sittande med händer i marken bakom rygg, böjda ben med fötter i underläge under knähöjd. Pressa händer mot underlag och lyft upp bröst och höft tills bål och lår är i linje. Tänk ""upp med svanskotan"", med spänning i rumpa och mage. Sänk sedan rumpan ner mot händerna och tryck aktivt händerna mot underlaget med sträckta armar så du ""lyfter rumpan"" när den är under dina axlar. Stark mage. Tips: Om du har svårt att lyfta rumpan, skapa höjd genom att lyfta dig upp på fingertopparna istället för handflatan.
Standard
Sittande med händer i marken bakom rygg, böjda ben med fötter i underläge under knähöjd. Pressa händer mot underlag och lyft upp bröst och höft tills bål och lår är i linje. Tänk ""upp med svanskotan"", med spänning i rumpa och mage. Sänk sedan rumpan ner mot händerna med ena benet sträckt och tryck aktivt händerna mot underlaget med sträckta armar så du ""lyfter rumpan"" när den är under dina axlar. Stark mage. Tips: Om du har svårt att lyfta rumpan, skapa höjd genom att lyfta dig upp på fingertopparna istället för handflatan. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Avancerad
Händer under axlar, fötter under höft. Sänk höften och pressa upp till rakt läge. Växelvisa bensträckningar i övre läget. Håll ena benet sträckt genom hela rörelsen.
Ingår i 5 pass
Annorlunda
Same, same - but different! Att göra vanlig träning på ett annorlunda sätt kan vara precis vad du behöver för att höja din prestation!
Armageddon
Armarnas utmaning.
Da Vinci
"Den vitruvianske mannen" är namnet på Leonardo Da Vinci klassiska teckning. Det är en människokropp i två positioner lagda ovanpå varandra, i en förening mellan konst och vetenskap. Nu ska du använd din kropp på alla sätt du kan, i alla riktningar.
Klart slut
Fokus på armar och bål med en genomtänkt blandning av styrka och konditionsövningar.