Bröstmuskeltöj stående höger
Intro
Stå upp i gångstående med sidan du ska stretcha vänd mot t ex ett träd eller en kompis. Stretchsidans fot framför den motsatta foten. Placera armbåge och underarm mot trädet etc, strax ovan axelhöjd. Tryck fram axel och bröst med stark mage. Du kan gärna förstärka sträckningen genom att också vrida dig lite utåt, bort från armen.
Ingår i 12 pass
5 gånger om!
5 övningar som utmanar din styrka. Varvas 5 gånger.
Burp
Burpees blandas med klassiska styrkeövningar i en kort, men effektivt kombo.
Den springande armhävningen
5 km löpning som bjuder på en omgång armhävningar efter varje kilometer. Så enkelt, men samtidigt ger det dig extra överkroppsträning.
Herr Burpee
Orginal-burpeen utvecklades av den amerikanske fysiologen Royal H. Burpee på 30-talet. Den motsvarande ett upphopp i kombination med plankposition på raka armar. Den har med tiden utvecklats och ses idag ofta med en 6-stegs-sekvens. Vi vill hylla orginal-burpeen med detta intensiva pass.