Bergsklättraren
Intro
Håll en plankaposition på knä med raka armar där händerna är rakt under axlarna. För fram höften till en rak linje genom bålen och låren. Dra knäet längs med underlaget mot insidan av handen på motsatt sida. Höger, vänster= 1 repetition.
Standard
Håll en plankaposition på fötter med raka armar där händerna är rakt under axlarna. För fram höften till en rak linje genom bålen och låren. Skjut fram knäet mot insidan av handen på motsatt sida. Höger, vänster= 1 repetition.
Avancerad
Håll en plankaposition med fötter på en förhöjning med raka armar där händerna är rakt under axlarna. För fram höften till en rak linje genom bålen och låren. Skjut fram knäet mot insidan av handen på motsatt sida. Höger, vänster= 1 repetition.
Ingår i 21 pass
5 km plus
5 km utmanande löpning följt av en stärkande cirkel med bålövningar.
Blixten
Snabbt. Intensivt. Och allt du behöver är din kropp och lite vilja.
Bältet
Stärk ditt naturliga bålbälte som ger ryggen stöd i vardagens utmaningar. Bålen är i fokus i detta korta och fokuserade pass.
Dynamiten
En blandning av lugna och explosiva övningar.