Axelpress
Intro
Stå med fötter och händer bredare än höftbrett mot underlaget. Håll benen böjda och rumpan rakt upp i luften. Sänk ner huvudet mellan händerna genom att böja armbågarna utåt och rikta toppen av huvudet rakt ner. Tryck händerna aktivt mot underlaget. Håll magen spänd under hela övningen.
Standard
Stå med fötter och händer bredare än höftbrett mot underlaget. Håll benen raka och rumpan rakt upp i luften. Sänk ner huvudet mellan händerna genom att böja armbågarna utåt och rikta toppen av huvudet rakt ner. Tryck händerna aktivt mot underlaget. Håll magen spänd under hela övningen.
Avancerad
Kom upp i handstående med fötter mot t ex ett träd eller en vägg med raka ben så högt du kan. Sträva efter en så lodrät linje du kan. Sänk ner huvudet mellan händerna genom att böja armbågar så djupt du kan med huvudet riktat rakt ner. Gör en liten och väl kontrollerad rörelse, tills du känner att du har kapaciteten att ta ut den till fullo. Håll magen spänd under hela övningen.
Ingår i 5 pass
Armageddon
Armarnas utmaning.
Klart slut
Fokus på armar och bål med en genomtänkt blandning av styrka och konditionsövningar.
Rak som en fura
Hitta ett träd och en yta att springa på. Då kör vi.
Stärk din k(arm)a
En utmaning för dina armar. Genomför 20+15+10 av 3 övningar, i ett svep, med god teknik.