Vadstretch Lång Vänster
Intro
Stå med främre delen av foten på förhöjning och sänk ner hälen med rakt knä tills det sträcker i vaden. Håll överkroppen upprätt och för fram höften med lätt spänning i rumpan. Alternativ utan förhöjning: Ta ut ett stort steg bak med bakre knä sträckt. Tyngdpunkt mot främre benet som är lätt böjt, lägg händerna som stöd mot knä eller mot en vägg eller ett träd. Tryck ned bakre fots häl mot marken och sträva samtidigt fram med trycket mot främre benet tills det sträcker i vaden. Se till att du trycker fram höften ordentligt.
Ingår i 14 pass
4 km
En kortare distansträning på 4 km där målet är att hålla ett jämnt löptempo med en känsla av lätt till måttlig ansträngning. Ett bra tillvänjningspass inför längre distanser, eller som ett återhämtningspass för den mer vana löparen.
5 km
5 km löpning är en utmaning. Oavsett om det är första gången du springer sträckan eller om du är en van löpare, så är det något heligt över dessa fem kilometer. Här kan vi alla tänja på våra gränser men också se det som en kroppslig och mental löpsträcka där vi fyller batterier och njuter av omgivningen som passerar förbi.
Den meditativa löparen
Lugn start, lugnt slut och lite lugnt tempo däremellan. Ett pass som låter kroppen jobba i ett lagom ansträngande tempo. Passar utmärkt för dig som precis kommit igång med lite längre löpning eller som en aktiv återhämtning för dig som tränat hårt.
Distanspasset 15 km
När du vill träna för att springa längre löpsträckor, t.ex. ett halvmarathon eller längre, så krävs att du vänjer kroppen vid att springa under längre tid med lägre intensitet. Det är ofta det som är utmaningen - att springa långsamt! Har som mål att springa med "snacktempo".