Vadstretch Kort Vänster
Intro
Stå med främre delen av foten på förhöjning och sänk ner hälen med böjt knä tills det sträcker i hälsena, vad och fotled. Alternativ utan förhöjning: Sitt på huk med stretchsidans fotsula mot underlaget. Lägg tyngden mot den sidan, se till att hälen är i underlaget hela tiden. Luta överkropp fram över knä tills det sträcker i hälsena, vad och fotled.
Ingår i 3 pass
Löprörlighet
Ett rörlighetspass anpassat för löparen. En tillräcklig rörlighet gör att du kan ta ut löpsteget och driva fram höften, vilket är motorn i löpningen. Fotledens rörlighet i backar och terräng är också viktig för ett balanserat löpsteg. Ett bra pass att lägga som återhämtning mellan dina löprundor.
Två sidor av samma mynt
Styrkeövning som varvas med en motsvarande högintensiv övning Sätter både styrka och flås på prov.
ÖB:s supertusing
Ett löppass med uppdelade 1000-metersintervaller där du mellan varje kilometersvarv gör några styrkeövningar som en del i en aktiv vila. Ett roligt och händelserikt löppass där du höjer ribban i din löpning. Eftersträva att springa så snabbt du kan, men med samma tempo genom alla intervaller.