Konditionca 50 min21 övningarVäldigt jobbigt
ÖB:s supertusing
Passinstruktioner
Ett löppass med uppdelade 1000-metersintervaller där du mellan varje kilometersvarv gör några styrkeövningar som en del i en aktiv vila. Ett roligt och händelserikt löppass där du höjer ribban i din löpning. Eftersträva att springa så snabbt du kan, men med samma tempo genom alla intervaller.
Träning
4 varv × 21 övningar- 01Högintensiv Löpning100 m
- 02Vila30 sek
- 03Högintensiv Löpning200 m
- 04Vila30 sek
- 05Högintensiv Löpning300 m
- 06Vila30 sek
- 07Högintensiv Löpning400 m
- 08Vila30 sek
- 09Utfall Bak10 reps
- 10Situps10 reps
- 11Knäböj10 reps
- 12Armhävning10 reps
- 13Vila30 sek
- 14Framsida Lår Höger30 sek
- 15Framsida Lår Vänster30 sek
- 16Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
- 17Hunden30 sek
- 18Spindelmannenstretch Höger30 sek
- 19Spindelmannenstretch Vänster30 sek
- 20Vadstretch Kort Höger30 sek
- 21Vadstretch Kort Vänster30 sek
Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.