SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 45 min28 övningarVäldigt jobbigt

Två sidor av samma mynt

Passinstruktioner

Styrkeövning som varvas med en motsvarande högintensiv övning Sätter både styrka och flås på prov.

Uppvärmning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Löpning På Stället30 sek
  2. 02Knädrag30 sek
  3. 03Häldrag30 sek
  4. 04Utfallsrörlighet Höger30 sek
  5. 05Utfallsrörlighet Vänster30 sek
  6. 06Överkroppslöpning30 sek

Träning

3 varv × 5 övningar
  1. 01Armhävning10 reps
  2. 02Burpees10 reps
  3. 03Knäböj10 reps
  4. 04Knäböjshopp10 reps
  5. 05Vila30 sek

Träning

3 varv × 5 övningar
  1. 01Utfall Bak10 reps
  2. 02Utfallshopp10 reps
  3. 03Omvänd Crunch10 reps
  4. 04Omvänd Crunch Till Upphopp10 reps
  5. 05Vila30 sek

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Sumoknäböj10 reps
  2. 02Sumo Till Grodhopp10 reps
  3. 03Utfall I Sidled10 reps
  4. 04Skridskohopp10 reps

Nedvarvning

1 varv × 8 övningar
  1. 01Framsida Lår Höger30 sek
  2. 02Framsida Lår Vänster30 sek
  3. 03Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  4. 04Hunden30 sek
  5. 05Spindelmannenstretch Höger30 sek
  6. 06Spindelmannenstretch Vänster30 sek
  7. 07Vadstretch Kort Höger30 sek
  8. 08Vadstretch Kort Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.