Utfall Fram Med Rotation
Intro
Gör ytligt utfall fram men där du i nedre läget vrider bålen mot främre benets sida med armarna sträckta framåt. Utgå från höftbrett stående och ta stort utfallssteg fram, gå halvvägs ner. Tryck dig sedan tillbaka till utgångsläget. Armar sträckta framåt och vrid bålen mot främre benets sida när du går ner, följ gärna med blicken. Knän ska gå i fotens riktning och höften är parallell genom hela rörelsen. Sträva efter att främre knä ska stanna rakt över foten då du knäböjer och att bakre knä pekar rakt ner i nedre läget.
Standard
Gör utfall fram men där du i nedre läget vrider bålen mot främre benets sida med armarna sträckta framåt. Utgå från enbensstående och ta stort utfallssteg fram, gå hela vägen ner och vänd strax innan knä når underlag. Armar sträckta framåt och vrid bålen mot främre benets sida när du går ner, följ gärna med blicken. Tryck dig sedan tillbaka till utgångsläget på ett ben. Knän ska gå i fotens riktning och höften är parallell genom hela rörelsen. Sträva efter att främre knä ska stanna i höjd med foten och att bakre knä pekar rakt ner i nedre läget.
Avancerad
Gör utfall fram med främre foten på förhöjning och där du i nedre läget vrider bålen mot främre benets sida med armarna sträckta framåt. Utgå från enbensstående och ta stort utfallssteg fram där främre foten ställs på förhöjning. Förhöjningen bör vara mellan 5-30 cm, t ex en bräda, ett trappsteg eller en stock. Gå så djupt du kan och tryck dig sedan tillbaka till utgångsläget på ett ben. Armar sträckta framåt. Knän ska gå i fotens riktning och höften är parallell genom hela rörelsen. Sträva efter att främre knä ska stanna rakt ovan foten innan knäböjningen och att bakre knä pekar rakt ner i nedre läget. Alternativ till förhöjning: Ta ut ett större steg, men med fortsatt tyngd över främre foten och knä stannar rakt ovan främre fot vid knäböjning.
Ingår i 3 pass
Funkis
Cirkelpass. Funktionell styrka med fokus på svaga länkar. Fokusera på noggrant och kontrollerat utförande framför tempo och puls.
Ingen muskel exkluderad
Alla ska med. Väl valda helkroppsövningar med syfte att stärka hela dig.
Ut ifall att
Ut i fall att du gör många utfall på diverse olika sätt så kommer du att få en effektiv träning för din rumpa, dina lår, din bål, din balans och din rörlighet. Ja, just det.