Sumostretch
Intro
Stå bredbent med fötter riktade snett ut åt sidorna. Gå ner i sumoknäböj med rumpan så djupt du kan, armbågar placerade på insidan av knän. Pressa ut knän i riktning över fötterna. Håll bålen upprätt. Förflytta gärna tyngden lite från sida till sida.
Ingår i 27 pass
4 km
En kortare distansträning på 4 km där målet är att hålla ett jämnt löptempo med en känsla av lätt till måttlig ansträngning. Ett bra tillvänjningspass inför längre distanser, eller som ett återhämtningspass för den mer vana löparen.
5 km
5 km löpning är en utmaning. Oavsett om det är första gången du springer sträckan eller om du är en van löpare, så är det något heligt över dessa fem kilometer. Här kan vi alla tänja på våra gränser men också se det som en kroppslig och mental löpsträcka där vi fyller batterier och njuter av omgivningen som passerar förbi.
600 repetitioner
Detta är ett pass där hela kroppen får sitt. Fokus på både styrka och puls. Givetvis rörlighet i början och slutet av passet. Nu är det bara att börja. Vi räknar ner från 600. 10 övningar, 15 reps och 4 varv.
Den meditativa löparen
Lugn start, lugnt slut och lite lugnt tempo däremellan. Ett pass som låter kroppen jobba i ett lagom ansträngande tempo. Passar utmärkt för dig som precis kommit igång med lite längre löpning eller som en aktiv återhämtning för dig som tränat hårt.