Spindelmannen
Intro
Planka på armbågar och knän. För fram höften med stark mage. Dra knä mot utsidan av motsatt armbåge, sedan åter till utgångsläge.
Standard
Planka på armbågar och fötter. Rak och stark kropp. Dra knä mot utsidan av motsatt armbåge, sedan åter till utgångsläget.
Avancerad
Planka på armbågar med fötter på förhöjning. Rak och stark i kroppen. Dra knä mot utsidan av motsatt armbåge, sedan åter till utgångsläge. Alternativ till förhöjning: Sträck ut knä i slutläget.
Ingår i 3 pass
Den uthållige enbente
Vi rör oss med ett ben i taget. Därför tränar vi på ett ben i taget.
Magdödaren
Här får magen arbeta i alla vinklar, både statiskt och dynamiskt. Sträva efter en kontrollerad teknik med neutral hållning i ryggen. 3 cirklar. 3 övningar vardera. Genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv/cirkel. 1 minuts paus mellan cirklarna.
Världsmästaren Robin
Ett tufft fyspass av innebandyvärldsmästaren Robin Nilsberth. Här utmanas både styrka och kondition. Glöm inte uppvärmning och nedvarvning. Här formas framtidens världsmästare.