Skridskohopp
Intro
Plankaposition på raka armar och knän. För fram höften och bilda en rak linje genom bål och lår. Lyft armen framåt och sedan direkt i sidled.
Ingår i 6 pass
Styrka
Den uthållige enbente
Vi rör oss med ett ben i taget. Därför tränar vi på ett ben i taget.
ca 40 min25 övningarJobbigt
Styrka
Dynamiten
En blandning av lugna och explosiva övningar.
ca 60 min27 övningarVäldigt jobbigt
Styrka
Svaga länken
Du är inte starkare än din svagaste länk. Det ligger något i det. Vi är alla unika med våra styrkor och svagheter, men en vanlig svag länk är ofta sätesmuskulaturen. Här har vi muskler som stabiliserar höften och som tillsammans med bålmuskulaturen visat sig ha en skadeförebyggande och prestationshöjande funktion.
ca 45 min22 övningarJobbigt
Styrka
Två sidor av samma mynt
Styrkeövning som varvas med en motsvarande högintensiv övning Sätter både styrka och flås på prov.
ca 45 min28 övningarVäldigt jobbigt