Rumpsparkar
Intro
Spring på stället alternativt i rörelse framåt med höga lyft av fot bak mot rumpan i varje steg. Snabba steg. Stark i mage, upprätt bål. Låt armar pendla med.
Ingår i 22 pass
5 km
5 km löpning är en utmaning. Oavsett om det är första gången du springer sträckan eller om du är en van löpare, så är det något heligt över dessa fem kilometer. Här kan vi alla tänja på våra gränser men också se det som en kroppslig och mental löpsträcka där vi fyller batterier och njuter av omgivningen som passerar förbi.
Den intensiva pyramiden
Ett pass som varvar korta snabba löpsträckor med övningar i ett pyramidupplägg där sprintdistansen tilltar och avtar i längd!
Den meditativa löparen
Lugn start, lugnt slut och lite lugnt tempo däremellan. Ett pass som låter kroppen jobba i ett lagom ansträngande tempo. Passar utmärkt för dig som precis kommit igång med lite längre löpning eller som en aktiv återhämtning för dig som tränat hårt.
Den springande armhävningen
5 km löpning som bjuder på en omgång armhävningar efter varje kilometer. Så enkelt, men samtidigt ger det dig extra överkroppsträning.