Planka På Raka Armar Med Axeltouch
Intro
Planka på knä och raka armar. För fram höften till rak linje genom bål och lår. Vidrör axel med motsatt hand, växelvis, utan rörelse i resten av kroppen.
Standard
Planka på raka armar på fötter. Rak linje genom kroppen. Vidrör axel med motsatt hand, växelvis, utan rörelse i resten av kroppen.
Avancerad
Planka på raka armar med fötterna på en förhöjning. Rak linje genom kroppen. Vidrör axel med motsatt hand, växelvis, utan rörelse i resten av kroppen. Alternativ till förhöjning: Gör ett litet benlyft växelvis som du gör axeltouch.
Ingår i 3 pass
Klart slut
Fokus på armar och bål med en genomtänkt blandning av styrka och konditionsövningar.
Korsetten
En stark kropp behöver en stabil plattform. Det kan liknas vid en korsett.
Löpning med det lilla extra
5 km löpning varvas med styrkeövningar efter varje 500 meter. Allt i ett.