Planka På Raka Armar Med Axeltouch
Intro
Planka på knä och raka armar. För fram höften till rak linje genom bål och lår. Vidrör axel med motsatt hand, växelvis, utan rörelse i resten av kroppen.
Standard
Planka på raka armar på fötter. Rak linje genom kroppen. Vidrör axel med motsatt hand, växelvis, utan rörelse i resten av kroppen.
Avancerad
Planka på raka armar med fötterna på en förhöjning. Rak linje genom kroppen. Vidrör axel med motsatt hand, växelvis, utan rörelse i resten av kroppen. Alternativ till förhöjning: Gör ett litet benlyft växelvis som du gör axeltouch.
Ingår i 4 pass
Extra last
Ett pass anpassat för gravida. Med extra tyngd i kroppen blir det mesta lite jobbigare men att röra på sig när kroppen tillåter är bra och kan kännas skönt. Lär dig redan under graviditeten att aktivera bäckenbottenmuskulaturen och fokusera på den när du tränar. Fråga din barnmorska om du är osäker på hur du aktiverar och tränar din bäckenbotten. Tänk på att alla graviditeter är unika, gör det du kan och det du mår bra av. Är det något som inte känns bra så undvik det. Lita på din kropp och din egen känsla. Passet innehåller ryggliggande övningar som fungerar bra för de flesta men upplever du obehag, exempelvis yrsel, rekommenderas passet "Träna för två" istället. OBS! Se till att ha "intro-nivå" på dina inställningar.
Klart slut
Fokus på armar och bål med en genomtänkt blandning av styrka och konditionsövningar.
Korsetten
En stark kropp behöver en stabil plattform. Det kan liknas vid en korsett.
Löpning med det lilla extra
5 km löpning varvas med styrkeövningar efter varje 500 meter. Allt i ett.