SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 40 min26 övningarJobbigt

Korsetten

Passinstruktioner

En stark kropp behöver en stabil plattform. Det kan liknas vid en korsett.

Uppvärmning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  3. 03Sidoböjning30 sek
  4. 04Stående Rotation30 sek
  5. 05Stående Crawlsim30 sek
  6. 06Höga Knän1 min

Träning

3 varv × 3 övningar
  1. 01Draken12 reps
  2. 02Planka På Raka Armar Med Axeltouch12 reps
  3. 03Rygglyft12 reps

Träning

3 varv × 3 övningar
  1. 01Häldopp Med Armsträckning12 reps
  2. 02Diagonallyft12 reps
  3. 03Armhävning12 reps

Träning

3 varv × 3 övningar
  1. 01Planka Med Benlyft12 reps
  2. 02Sidoplanka med benlyft12 reps
  3. 03Båt-Twist12 reps

Nedvarvning

1 varv × 11 övningar
  1. 01Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger30 sek
  3. 03Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster30 sek
  4. 04Latsstretch Höger30 sek
  5. 05Latsstretch Vänster30 sek
  6. 06Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  7. 07Sittande Sätesstöj Vänster30 sek
  8. 08Liggande Baksida Lår Höger30 sek
  9. 09Liggande Baksida Lår Vänster30 sek
  10. 10Liggande Korkskruv Höger30 sek
  11. 11Liggande Korkskruv Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.