Lågintensiv Löpning
Intro
Lågintensiv löpning. Här blir du andfådd, men kan fortfarande hålla korta konversationer. Använder du pulsmätare motsvarar det ca 60-70% av maxpuls. Denna nivå är lämplig vid långdistanslöpning och återhämtningspass. Gynnar fettförbränningen.
Ingår i 32 pass
Backpass "mittemellan"
Lite längre backintervaller. Hitta en lämplig backe där du uppskattar att du kan springa i ett så högt, men samtidigt tempo du kan i 200 meter och där du joggar lätt tillbaka. Börja med uppvärmning 2 km lågintensivt. Sedan attackeras backen 4 gånger, varvas med 1km medelintensiv löpning på plant underlag, och därefter upprepar du backintervallen 4 gånger igen. Avslutas med lågintensivt avslut 1 km och kort stretch.
Decelerera
Decelerera är motsatsen till att accelerera, det vill säga minska hastigheten. Intervallträning med successivt minskad intensitet i respektive set. Spring 100 meter så snabbt du orkar, sedan 200 meter i medelintensivt tempo och sedan 300 meter i lågintensivt tempo. Varva varje omgång med 60 sek stå eller gåvila. Upprepa 4 gånger. Ta en längre vila och sedan gör du 4 gånger till.
Den meditativa löparen
Lugn start, lugnt slut och lite lugnt tempo däremellan. Ett pass som låter kroppen jobba i ett lagom ansträngande tempo. Passar utmärkt för dig som precis kommit igång med lite längre löpning eller som en aktiv återhämtning för dig som tränat hårt.
Distanspasset 15 km
När du vill träna för att springa längre löpsträckor, t.ex. ett halvmarathon eller längre, så krävs att du vänjer kroppen vid att springa under längre tid med lägre intensitet. Det är ofta det som är utmaningen - att springa långsamt! Har som mål att springa med "snacktempo".