Katt-/Ko-Stretch
Intro
Fyrfota stående med händerna under axlar, knän under höfter. Utgå från neutral rygg med lätt magspänning. Sänk ryggen i svank med blicken uppåt och framåt, svanskotan lyfts upp. Lyft därefter upp ryggen i en rundning där du drar in hakan lätt, svanskotan dras neråt så ryggen kutar. Eftersträva rörelse i hela ryggraden.
Ingår i 12 pass
Armageddon
Armarnas utmaning.
Blötdjuret
Styrka och puls. Inspirerad av styrkan hos en simmare och andra amfibier. Extra fokus på rygg och axlar. Det enda som saknas är vattnet.
Extra last
Ett pass anpassat för gravida. Med extra tyngd i kroppen blir det mesta lite jobbigare men att röra på sig när kroppen tillåter är bra och kan kännas skönt. Lär dig redan under graviditeten att aktivera bäckenbottenmuskulaturen och fokusera på den när du tränar. Fråga din barnmorska om du är osäker på hur du aktiverar och tränar din bäckenbotten. Tänk på att alla graviditeter är unika, gör det du kan och det du mår bra av. Är det något som inte känns bra så undvik det. Lita på din kropp och din egen känsla. Passet innehåller ryggliggande övningar som fungerar bra för de flesta men upplever du obehag, exempelvis yrsel, rekommenderas passet "Träna för två" istället. OBS! Se till att ha "intro-nivå" på dina inställningar.
Klart slut
Fokus på armar och bål med en genomtänkt blandning av styrka och konditionsövningar.