Häldopp 90 Grader
Intro
Ligg på rygg med knän och höfter 90 grader, armar längs kroppens sidor mot underlaget. Håll en magspänning som håller ryggen i neutralt läge. Sänk växelvis häl ner mot underlaget, med fortsatt böjt knä och neutral rygg med magstöd. Höger, vänster= 1 repetition.
Standard
Ligg på rygg med knän och höfter 90 grader, armar längs kroppens sidor mot underlaget. Håll en magspänning som håller ryggen i neutralt läge. Sänk växelvis häl en bit bort, med benet halvt sträckt och fortsatt neutral rygg med magstöd. Höger, vänster = 1 repetition.
Avancerad
Ligg på rygg med knän och höfter 90 grader, armar längs kroppens sidor mot underlaget. Håll en magspänning som håller ryggen i neutralt läge. Sänk växelvis häl hela vägen ut till helt sträckt ben, håll fortsatt neutral rygg med magstöd. Höger, vänster= 1 repetition.
Ingår i 6 pass
Bakåtsträvaren
Var en bakåtsträvare. Eller rikta i alla fall lite uppmärksamhet till din baksida ibland. Ryggen och dess omgivande muskulatur får välförtjänt fokus. Investera 20 minuter för ryggen med detta korta, effektiva pass där du jobbar fokuserat i alla repetitioner.
Bottenplattan
Gjut en bra bottenplatta, så får du bättre förutsättningar att prestera. Detta är ett funktionellt baspass med fokus på bål och ben. Här bygger vi en bra grund för vardaglig styrka.
Extra last
Ett pass anpassat för gravida. Med extra tyngd i kroppen blir det mesta lite jobbigare men att röra på sig när kroppen tillåter är bra och kan kännas skönt. Lär dig redan under graviditeten att aktivera bäckenbottenmuskulaturen och fokusera på den när du tränar. Fråga din barnmorska om du är osäker på hur du aktiverar och tränar din bäckenbotten. Tänk på att alla graviditeter är unika, gör det du kan och det du mår bra av. Är det något som inte känns bra så undvik det. Lita på din kropp och din egen känsla. Passet innehåller ryggliggande övningar som fungerar bra för de flesta men upplever du obehag, exempelvis yrsel, rekommenderas passet "Träna för två" istället. OBS! Se till att ha "intro-nivå" på dina inställningar.
Funkis
Cirkelpass. Funktionell styrka med fokus på svaga länkar. Fokusera på noggrant och kontrollerat utförande framför tempo och puls.