Enbenssving Inåt/Utåt
Intro
Stå på ett ben och för det andra benet inåt, sedan utåt, i en pendelrörelse. Låt armarna pendla med diagonalt och kroppen rotera med i rörelsen. Starta försiktigt och gör rörelsen större eftersom, utmana balansen. Känn att du roterar runt en lodlinje med ryggraden.
Ingår i 9 pass
Den intensiva pyramiden
Ett pass som varvar korta snabba löpsträckor med övningar i ett pyramidupplägg där sprintdistansen tilltar och avtar i längd!
Distanspasset 15 km
När du vill träna för att springa längre löpsträckor, t.ex. ett halvmarathon eller längre, så krävs att du vänjer kroppen vid att springa under längre tid med lägre intensitet. Det är ofta det som är utmaningen - att springa långsamt! Har som mål att springa med "snacktempo".
Framåt marsch!
Kängor och ryggsäck på. Sök upp en lagom utmanande terräng och håll tempot uppe. 5 km framåt marsch.
Gummi-Tarzan
Rörlighet är ett av grundfundament när det gäller att bygga en bra fysik. Att vara tillräckligt rörlig för de moment man ska utföra kan öka prestationsförmågan och minska skaderisken. Det gäller oavsett om vi pratar om arbete, idrott eller vardagslivet i stort. Detta pass fokuserar på rörlighet och fungerar utmärkt som ett morgonpass i syfte att förbereda kroppen, ett återhämtningspasss eller ett pass i syfte att öka sin allmänna rörlighet!