Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster
Intro
Stå på ett ben och för det andra benet fram och tillbaka. Låt armarna pendla diagonalt och kroppen rotera med i rörelsen. Starta försiktigt och gör rörelsen större eftersom, utmana balansen. Känn att du roterar runt en lodlinje med ryggraden. Ett ben i taget.
Ingår i 16 pass
Den intensiva pyramiden
Ett pass som varvar korta snabba löpsträckor med övningar i ett pyramidupplägg där sprintdistansen tilltar och avtar i längd!
Framåt marsch!
Kängor och ryggsäck på. Sök upp en lagom utmanande terräng och håll tempot uppe. 5 km framåt marsch.
Gummi-Tarzan
Rörlighet är ett av grundfundament när det gäller att bygga en bra fysik. Att vara tillräckligt rörlig för de moment man ska utföra kan öka prestationsförmågan och minska skaderisken. Det gäller oavsett om vi pratar om arbete, idrott eller vardagslivet i stort. Detta pass fokuserar på rörlighet och fungerar utmärkt som ett morgonpass i syfte att förbereda kroppen, ett återhämtningspasss eller ett pass i syfte att öka sin allmänna rörlighet!
Kilometertempot
I detta pass strävar vi efter att springa varje kilometer i det tempo som motsvarar din bästa kilometertid du håller/önskar hålla under ett millopp! Nu har du chansen att hålla tempot fokuserat, då du har utrymme att återhämta dig mellan varje kilometer! 2 min gåvila gäller mellan varje kilometerlöpning. Upprepa 5 ggr.