Enbensknäböj
Intro
Enbensstående benböj där rumpan vänder ovan knähöjd. Andra benet böjt i luften. Tänk att du sätter dig rakt bak där knäet går i fotens riktning. Höften är på samma nivå på båda sidor, armar sträckta framåt. Sträva efter att hålla bålen upprätt, tryck aktivt foten mot underlaget och spänn rumpan när du går upp. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Standard
Enbensstående benböj där rumpan vänder ovan knähöjd. Andra benet sträckt i luften framför. Sitt ner rakt bak, knäet går i fotens riktning. Höften på samma nivå på båda sidor, armar sträckta framåt. Sträva efter att hålla bålen upprätt. Lägg eventuellt en mindre förhöjning under häl vid stelhet i fotled. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Avancerad
Enbensstående benböj med rumpan så djupt du kan, gärna under knähöjd. Andra benet sträckt i luften framför. Sitt ner rakt bak, knäet går i fotens riktning. Höften på samma nivå på båda sidor, armar sträckta framåt. Sträva efter att hålla bålen upprätt. Lägg eventuellt en mindre förhöjning under häl vid stelhet i fotled. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Ingår i 12 pass
Alpinåkaren
När snön ligger vit och du väl får tid i backen vill du inte skylla tidiga pauser på trötta ben! Det här passet är skräddarsytt för starkare ben och bål, såväl i som utanför pisten.
Avstämningen
Se detta pass som ett litet "test" av ditt nuläge! Kan också vara ett bra sätt att känna om du valt rätt nivå på övningarna i dina inställningar. Här kommer du att få en uppfattning om din styrka, rörlighet, balans och kontroll! 10 övningar som tillsammans utmanar hela kroppen. Vad fungerar bra, vad kan bli bättre? Se det som en utmaning att då och då återkomma till passet och utvärdera din fysik! Lycka till!
Den uthållige enbente
Vi rör oss med ett ben i taget. Därför tränar vi på ett ben i taget.
Enbent
Att variera sin benträning och i större utsträckning träna på ett ben i taget gör att du utmanar styrkan, balansen och den muskulösa kontrollen bättre. 12 enbensknäböj, 12 utfall bak, 12 draken och 12 indianhopp. 3 varv.