Draken
Intro
Stå på ett ben och fäll överkroppen framåt med rak rygg, samtidigt som det fria benet sträcks rakt bak i linje med kroppen. Tårna pekar rakt ner. Armarna sträcks nedåt, lodrätt mot underlaget. Höftens båda sidor är på samma nivå genom hela rörelsen. Sträva efter en lång och stark linje från huvud till häl. Stödjebenet kan böjas lätt om du är stel i baksida lår. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Standard
Stå på ett ben och fäll överkroppen framåt med rak rygg och det fria benet sträckt bak i linje med kroppen. Armarna sträcks fram i linje med kroppen i nedre läget. Höften parallell. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Avancerad
Stå på ett ben och fäll överkroppen framåt med rak rygg och det fria benet sträckt bak i linje med kroppen. Armarna sträcks fram i linje med kroppen i nedre läget, dra armbågar mot det fria benets knä i en liten crunchrörelse innan du sträcker ut igen. Höften parallell. Jobba med ett ben i taget, i antalet repetitioner som anges i övningsbeskrivningen. Byt sedan ben.
Ingår i 11 pass
Avstämningen
Se detta pass som ett litet "test" av ditt nuläge! Kan också vara ett bra sätt att känna om du valt rätt nivå på övningarna i dina inställningar. Här kommer du att få en uppfattning om din styrka, rörlighet, balans och kontroll! 10 övningar som tillsammans utmanar hela kroppen. Vad fungerar bra, vad kan bli bättre? Se det som en utmaning att då och då återkomma till passet och utvärdera din fysik! Lycka till!
Enbent
Att variera sin benträning och i större utsträckning träna på ett ben i taget gör att du utmanar styrkan, balansen och den muskulösa kontrollen bättre. 12 enbensknäböj, 12 utfall bak, 12 draken och 12 indianhopp. 3 varv.
FMTK-intro
FMTK-intropass är skapat av våra 500 första medlemmar.
Funkis
Cirkelpass. Funktionell styrka med fokus på svaga länkar. Fokusera på noggrant och kontrollerat utförande framför tempo och puls.